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睡不好惹上糖尿病、高血压!早餐这样吃助眠抗三高

归属:L真生活 日期: 2020-07-27 作者: 热度: 792℃ 424喜欢
治疗高血压,先解决睡眠不足问题
睡不好惹上糖尿病、高血压!早餐这样吃助眠抗三高
30岁以上的日本人当中,有四成的人罹患高血压。同时,高血压也是心脏疾病和脑中风的共同危险因子。而心脏疾病是日本的「国民病」之一,也是高居日本死因排行榜的疾病。
高血压的原因包括摄取过量盐分、饮食过量、压力、喝酒、抽菸、运动不足等。除了上述原因以外,近年来睡眠障碍也被视为导致血压上升的原因之一。
血压变化的原始机制是白天交感神经运作处于优位时,血压会上升,而在副交感神经处于优位的晚上,血压则会开始下降。睡眠时,血压处于较低的状态。
一旦睡眠不足的情况持续,交感神经到了夜间会继续活动。陷入这样的状态后,血管在睡眠中也被强迫全力运作,便会逐渐老化。
如果能恢复规律的睡眠习惯,增加副交感神经的优位时间,就能修复血管,改善高血压。
连续一週天天只睡4小时,会变成糖尿病初期患者
睡不好惹上糖尿病、高血压!早餐这样吃助眠抗三高
糖尿病是血液中的*葡萄糖过剩的疾病。胰脏分泌的胰岛素,可促使葡萄糖维持在正常标準。如果胰岛素的分泌量因故减少,运作不正常,血液中的葡萄糖就会突然增加,形成高血糖状态。这种状态持续下去,就会变成糖尿病。

近年来很多研究报告指出,睡眠不足会导致胰岛素的运作功能低下。例如,荷兰莱登大学的研究结果表示:「过短的睡眠时间,会增加罹患糖尿病的风险。」美国芝加哥大学则发表了冲击性的研究报告,指出「如果将睡眠时间限制在四小时,一週后就会陷入高血糖状态」。
欧美的报告也显示,72%的糖尿病患者患有SAS。只要呼吸暂停和低通气的情况获得改善,就能提升胰岛素的运作,有益控制血糖。
早餐补充色胺酸
想要解决睡眠不足的问题,不妨在早上喝一碗味噌汤或豆浆。这些食物之所以有助缓解睡眠不足,是因为原料大豆中含有「色胺酸」。
色胺酸是必须胺基酸的一种。会在体内转换为血清素,并且会再合成为褪黑激素。但是,从色胺酸合成为褪黑激素的时间长达10小时。因此,傍晚才摄取色胺酸,来不及製造褪黑激素。最理想的摄取时间是早上。
色胺酸与维他命B6、菸硷酸、镁这3种营养素同时摄取,更能提升合成血清素和褪黑激素的效率。
因此,添加在味噌汤的配料,最好选择富含维他命B6、菸硷酸及镁的食材。配料的尺寸也很重要,蔬菜稍微切得大块一点,增加咀嚼次数,更有助提升血清素的分泌量。