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睡不好毁全身!睡觉17个不要命的坏习惯,你中标了吗

归属:L真生活 日期: 2020-07-27 作者: 热度: 829℃ 238喜欢
女人,千万别这幺睡
在人的一生中,睡眠佔据了大约三分之一的时间。
即便如此,依然有很多人都难以拥有健康的睡眠。据一份调查显示:在全世界範围内,失眠症的发病率已经达到二十七%,其中,女性失眠症的发病率大约是男性的一~二倍。
确实,从青春期开始,到各个年龄阶段,女性所面临的睡眠问题往往比男性更多。而睡眠对女性所造成的影响,也往往甚于男性。
一方面,女性的情感体验和情绪波动都比男性更加丰富,要知道,睡眠与情绪有着千丝万缕的关係;另一方面,女性在中年之后,由于荷尔蒙变化所带来的种种不适,也会对睡眠直接造成严重影响。
「 年轻女子需要它,中年女人渴望它,年老妇女求之而不可得。」医学界的这句话阐述了女性与睡眠的关係,充分说明睡眠对于女性的重要性。
在治疗黄小佳的过程中,我发现她有许多不良睡眠习惯,而这些不良睡眠习惯也是众多女性都可能有的。这些习惯看似微不足道,但却成为我们获得健康睡眠的一大障碍。我将这些不良习惯总结,大家可以进行对照,自我检测一番。
错误的睡眠习惯
错误睡眠习惯1-带妆睡觉:
化妆已经成为大多数女性的必修课程。但很多女性,尤其是年轻女孩虽然喜欢化妆,却不太重视卸妆―很多时候由于时间太晚,可能不卸妆就直接去睡觉。
这种不良习惯对皮肤的伤害非常大,因为残留的化妆品往往会造成毛孔阻塞,诱发粉刺等皮肤问题,长时间可能会损伤皮肤,促使皮肤加速衰老。
错误睡眠习惯2-储存睡眠:
许多年轻人都有熬夜的习惯,有的人是为了工作,有的人是为了娱乐。有些人为了熬夜通常会先多睡几个小时,实际上,这对你的身体健康几乎没有任何帮助。我们真正需要的是规律的、高品质的睡眠,而非时间长却品质欠佳的睡眠。

错误睡眠习惯3-穿胸罩入睡:
许多女性为了防止胸部下垂,通常在睡觉时也会穿着胸罩。
根据有关专家研究发现,胸罩虽然对女性胸部有保护作用,但如果每天穿戴胸罩超过十七个小时,则可能会大幅度增加患乳腺肿瘤的风险。这是因为,乳房长时间受到压迫时,会导致淋巴回流受阻,从而致使体内的有害物质滞留在乳房。
错误睡眠习惯4-睡眠时间不规律:
长期睡眠不规律,往往会打乱生理节律,从而导致睡眠不足或睡眠品质太差。
错误睡眠习惯5-戴饰品入睡:
很多女性都喜欢佩戴一些小饰品,甚至在睡觉时也没有摘卸的习惯,这其实是相当危险的。一方面,这些饰品中有很多是金属材质,长期与皮肤接触,可能会在不知不觉中引起皮肤慢性吸收,乃至重金属中毒。
另一方面,一些经过特殊处理的饰品,如具有夜光功能的饰品,会产生镭辐射,长时间的接触会对身体造成伤害。
最后,睡觉应该是一件极其放鬆的事情,佩戴饰品可能会对机体循环造成一定阻碍,不利于新陈代谢。
错误睡眠习惯6-睡前饮酒:
随着生活方式的改变,人们的夜生活变得更为丰富,尤其是一些职业女性,往往会因为应酬需要经常饮酒。事实上,睡前饮酒对身体健康有很大影响。
医学研究表明,睡前饮酒容易导致入睡后出现窒息的状况,一般每晚会出现两次左右,每次大约十分钟。这种情况非常危险,长时间如此,容易导致高血压、心脏病等疾病。
错误睡眠习惯7-睡前生气:
人在发怒的时候会心跳加速、呼吸急促、思绪万千,睡前生气,往往会让人难以入睡,从而降低睡眠品质。
错误睡眠习惯8-睡前饱餐:
中医说「胃不和,则卧不安」,这是很有道理的。睡前吃得太多,会增加胃肠负担,而胃在消化食物时,又会对大脑产生刺激,让大脑变得兴奋,这样一来,自然难以安然入睡。
错误睡眠习惯9-睡前饮茶或咖啡:
不管是茶还是咖啡,都会刺激我们的中枢神经,从而引起兴奋感,这对于睡眠是没有任何好处的。

错误睡眠习惯10-枕头高度不适宜:
从生理角度上来说,八~十二公分的枕头高度是较为理想的。枕头太低容易造成「落枕」,或因脑充血而导致睡醒后头脑发昏、眼皮浮肿;而枕头太高,则会影响呼吸道的畅通,且对颈部没有好处。
错误睡眠习惯11-枕着手睡觉:
有的人睡觉时会习惯把手枕在头下面,这样很容易影响血液循环,导致上肢麻木、痠痛。此外,这一睡觉姿势对腹部会产生压迫,久而久之,还可能引发「反流性食道炎」等疾病。
错误睡眠习惯12-蒙头睡觉:
很多人有用被子蒙住头睡觉的习惯,尤其是在较冷的天气,这种习惯非常不健康。当我们用被子蒙住头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度的逐渐升高,氧气浓度不断下降,容易导致大脑缺氧,从而使大脑不能从睡眠中得到充分休息,降低睡眠品质。
错误睡眠习惯13-张口呼吸:
我们的鼻孔中有很多鼻毛,鼻毛的作用就是帮我们过滤空气中的一些杂质,如灰尘等。因此,我们通常是用鼻孔进行呼吸的。但有些人在睡觉时会有张口呼吸的习惯,这不仅容易让我们吸进大量灰尘,并且还可能致使气管、肺部以及肋骨等受到冷空气的直接刺激。
错误睡眠习惯14-对着风口睡:
我曾数次强调过,睡眠环境要保持空气流通,但需要注意的是,千万不要睡在风口上。人在进入睡眠时,对环境变化的适应力会降低,在这种时候,对着风睡很可能会因受凉生病。因此,睡觉的地方一定要避开风口,尤其是头部位置,与门窗应保持一定的距离。
错误睡眠习惯15-坐着睡:
不少人在学生时代,都有坐在椅子上睡觉的经历。坐着睡往往会致使人的心律减慢、血管扩张,从而加重脑缺氧的情况。因此,有时坐着睡觉后,我们可能会觉得头晕、耳鸣。
错误睡眠习惯16-相对而睡:
很多夫妻在睡觉时都会相对而睡,这其实是一种不太健康的睡眠习惯。相对而睡,往往会导致双方产生氧气「争夺」,或导致一方经常吸入另一方所呼吸的废气,从而造成大脑缺氧,影响睡眠品质。
错误睡眠习惯17-不关电热毯睡觉:
在冬天的时候,很多人因为怕冷常常会整夜开着电热毯,这是一件非常危险的事情。一方面,电热毯品质若存在问题,可能会引发火灾或触电的危险;另一方面,人在入睡时,被窝的最佳温度应该在摄氏三十三度到三十五度之间,相对湿度则应该保持在五十五%~六十%之间。
在这样的环境下,人体皮肤的大量血管都会处于收缩状态,血流量减缓,使身体得到充分的调整和休息。而整夜开着电热毯,则会让被窝内的温度持续升高,从而刺激皮肤血管扩张,导致血液循环加速,影响身体的调整和休息。