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睡不好易记忆衰退、脑退化!热牛奶等5招让你好好睡

归属:T易生活 日期: 2020-07-27 作者: 热度: 508℃ 119喜欢

高压步调影响睡眠  失眠恐引发全身疾病

现代人生活步调紧凑,3C使用率频繁,夜晚睡不好,而出现失眠倾向的人越来越多,安稳平静的睡眠,对失眠的人来说变成了可遇不可求的心愿。根据亚洲睡眠协会2000年调查指出,台湾地区中年人为例,45岁以上有高达8成的中年人有睡眠障碍,以45岁至54岁之间最为严重。

一般来说,排除疾病因素造成的失眠外,若正常人平时无法自然地进入平稳的睡眠状态或常常浅眠、睡眠片片断断而导致睡眠品质不佳,症状每週出现3天以上,且持续1个月,即定义为「失眠」。

专家表示,上班压力大或工时过长、甚至是白天活动量不够或白天睡太多等因素,都有可能造成失眠,若是长期失眠,人体衡定机制失衡,生理功能无法得到修护,记忆力、学习力及扺抗力皆会下降,甚至老年时易引发脑部退化,后果不堪设想。

失眠依赖安眠药非全能 使用与否需医师评估

很多苦于失眠的人会服用安眠药,专家说,若是长期失眠的话,则可在专业的医师指导建议下,服用适量的安眠药。但若是短暂性的情绪波动,如:工作压力大引起的焦虑、亲友间争吵引起的沮丧所导致的失眠,情绪只会持续短暂的两三天,建议要解决情绪的问题,而非依赖安眠药。另外,服用安眠药也有禁忌:1.切忌自行更改服用的时间及用量。2.为避免因滥用而造成习惯成瘾性,不建议在睡觉前就立刻服用安眠药,除非在床上躺了很久,还是无法入眠才需适当使用安眠药。

改善失眠 五个建议
1. 睡前2小时可喝点帮助入眠食物,如:热牛奶、香蕉。
2. 睡前可透过呼吸练习、冥想的练习达到放鬆,帮助改善失眠或睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动,让大脑释放让身体放鬆的讯息来改善失眠状况。如:快走、慢跑、骑脚踏车、或游泳等有氧运动。
3. 维持规律的起床时间。白天补眠不超过30分钟,下午3点以后尽量避免小睡,以免影响夜晚睡眠。假日补眠最多不超过1.5小时,过度会扰乱生理时钟,影响夜晚睡眠。
4. 睡觉环境需安静,灯光昏暗最好,并保持空气流通,温度适宜。
5. 记录睡眠日誌,提供医师参考,同时重新建构生活秩序。


补钙助睡眠  钙质吸收快 还需三种营养素

「钙」与神经传导物质的合成与传递有关,补充钙可以帮助情绪稳定,提升睡眠品质。若学龄期儿童缺乏钙质,还可能有注意力不集中,阻碍学习能力。

日常生活中,最方便取得的牛奶就是可以增加钙摄取方法之一,不过您知道吗?牛奶虽然含有丰富钙质,但同时也要搭配适合的营养素才能帮助钙质吸收得快,除了靠运动、晒太阳,让身体补充足够的维生素D外,在牛奶中添加 维生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸胜肽也是一种让钙质能被人体吸收的好方法。

科学实证   维生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸胜肽助钙质吸收

营养师游承逸表示:现代人饮食西化,爱吃油炸品,爱喝咖啡及可乐等,但这些饮食容易影响钙质吸收。因此在选择食物来源时,可挑选含有帮助钙质吸收的元素,会让补钙更事半功倍!

坊间有款光泉高钙牛乳,强调『一天一杯补充一日钙质88%』, 每100mL高钙牛乳富含220mg的钙,钙含量为一般市售鲜乳2倍,高于卫福部高钙标準20%。除了丰富钙质外,研究中并显示,维生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸胜肽元素可以帮助钙质吸收,让我们的身体减少钙质流失的风险。