主页 > H生活派 >睡不好成难瘦香菇!提高代谢力靠这2要诀

睡不好成难瘦香菇!提高代谢力靠这2要诀

归属:H生活派 日期: 2020-07-27 作者: 热度: 401℃ 996喜欢

对于拥有易胖体质喝水都会胖的人来说,若尝试诸多减肥方式依然瘦不下来时,可想一想自己是否长期睡眠不足或老是睡不好?根据研究发现,睡眠不足或睡不好不仅会让人疲劳,代谢力骤降,让人容易发胖。

睡不好易发胖  更让肠胃及代谢状况变差

国外不少的研究数据验证了「熟睡令人瘦」,如日本研究:晚上好好睡一觉,就能消耗300大卡,相当于慢跑1小时!而英国科学研究发现:睡眠不足的人更容易发胖,因为睡眠不足导致体内分泌更多的「饥饿荷尔蒙」,让人不自觉的摄取更多食物。

最新的研究指出:熬夜或睡眠不规律,会造成肠道菌相失衡,影响肠道运作及排除废物的代谢力,所以睡得不够或不好,也会影响肠胃状况,高达近1/2的上班族有各种大小肠胃问题,这与各种睡眠作息问题脱不了关係。

好好的睡上一觉,除了能消耗较多热量,人体内的微生物也能跟着好好休息,帮助代谢分泌物产生,代谢好了,每天的废物顺畅排除,身体才能一身轻。但好好睡上一觉说起来简单,对许多人来说却是有苦难言,万般不容易!

现代人睡眠作息问题多,因为工作关係不能早点睡、又或是因为压力让人辗转难眠,有些人则是越夜越美丽捨不得睡,这些都让你好坏菌失衡肠道不健康,代谢好不起来,别说减重了,想维持正常体重都难。

力行2要诀  帮助提升代谢力

1.益生菌助顺畅、提升代谢力:
补充益生菌,多吃发酵食物~如优酪乳、泡菜、味噌等。优酪乳不仅方便营养,多补充好菌可以提升肠胃代谢力,维持肠道健康,让消化功能顺畅,身体毒素顺利排出。肠道好,身体代谢也变好,自然就变成易瘦体质。另外,肠胃不好的人,若有消化不良及便秘问题,睡眠也容易被影响。

睡不好成难瘦香菇!提高代谢力靠这2要诀

补充好菌  改善睡眠不佳造成的肠道问题并提高代谢力

2.睡前放鬆、定时微运动:

睡前可透过呼吸练习、冥想的练习达到放鬆,帮助改善失眠来提高睡眠品质。或睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动,让大脑释放让身体放鬆的讯息来提升睡眠品质。运动除了燃烧脂肪、助眠还可增加肠胃蠕动,改善消化提升代谢力!


    • 晚睡不只发胖,还会造成肠胃问题?
    • 护好肠道,解除便秘外还能改善睡眠
    • 压力大睡眠不足,做对这几件事减压又助眠
    • 上班族代谢力差,都是因为少喝这样东西